Uyku sorununuz mu var? Uymakta güçlük mü çekiyorsunuz? Bir uzmana gitmeden önce tavsiyelerimize kulak verin.
Her insanın uyku saati farklı olsa da yetişkin bir insanın normal olarak 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk yüzünden pek çok sorun yaşayabilirsiniz. Sinir, yorgunluk hatta hatta beyin de hasara kadar yol açar
İşte basit önerilerimiz:
* Uyku için belli bir saat belirleyin ve bunun dışına çıkmayın. Yatmadan önce ılık bir banyo ve ılık bir süt sizi hafifletir ve uykuya hazırlar.
* Uyku saatine yakın çay kahve tüketmeyin.
* Yatmadan önce TV izlemeyin bilgisayar kullanmayın.
* Akşamları acılı tuzlu ve ağır yemeklerden kaçının.
* Uykunuz geldiği zaman saatin erken olduğuna bakmayın, kendinizi yatağa atın
* Odanızda mistik kokular bulundurun. Tütsü ve buna benzer kokular gevşemenize yardımcı olacaktır
* Sizi rahatsız edecek sesleri odanızdan uzak tutun. (telefon, saat gibi)
* Kullanmış olduğunuz yastığınızı değiştirin. Yüksekse daha ince, ince ise yüksek yastık kullanın.
* Işıkta korunun. Perdelerinizi kapalı tutu
* Elinize sizi rahatlatacak bir kitapla yatağa girmeyi deneyin. Bir süre sonra uykunuz gelecektir.
* Odanızın rengini değiştirin. Koyu renklerden uzak durun.
* Yatmadan sadece su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gösterdi. Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor.
* Yatmadan önce asla yemek yemeyin. Şiş karınla yatağa girmek rahatsız edici olacağından, uyumanızı da güçleştirecektir.
* Klasik bir müzik sizi rahatlatır ve uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Ya da sevdiğiniz hafif bir müzik…
* Papatya demleyin ve için, yatmadan yarım saat önce. Hem sinirlerinizi yatıştıracak, hem rahatlatacaktır.
http://turkiyeinternette.com/haber/8369-salik-uyumakta-gucluk-cekiyorsaniz.html
TİN
