11 Ocak 2010 Pazartesi

UYUMAKTA GUCLUK CEKIYORSANIZ...


Uyku sorununuz mu var? Uymakta güçlük mü çekiyorsunuz? Bir uzmana gitmeden önce tavsiyelerimize kulak verin.

Her insanın uyku saati farklı olsa da yetişkin bir insanın normal olarak 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk yüzünden pek çok sorun yaşayabilirsiniz. Sinir, yorgunluk hatta hatta beyin de hasara kadar yol açar

İşte basit önerilerimiz:

* Uyku için belli bir saat belirleyin ve bunun dışına çıkmayın. Yatmadan önce ılık bir banyo ve ılık bir süt sizi hafifletir ve uykuya hazırlar.
* Uyku saatine yakın çay kahve tüketmeyin.
* Yatmadan önce TV izlemeyin bilgisayar kullanmayın.
* Akşamları acılı tuzlu ve ağır yemeklerden kaçının.
* Uykunuz geldiği zaman saatin erken olduğuna bakmayın, kendinizi yatağa atın
* Odanızda mistik kokular bulundurun. Tütsü ve buna benzer kokular gevşemenize yardımcı olacaktır
* Sizi rahatsız edecek sesleri odanızdan uzak tutun. (telefon, saat gibi)
* Kullanmış olduğunuz yastığınızı değiştirin. Yüksekse daha ince, ince ise yüksek yastık kullanın.
* Işıkta korunun. Perdelerinizi kapalı tutu
* Elinize sizi rahatlatacak bir kitapla yatağa girmeyi deneyin. Bir süre sonra uykunuz gelecektir.
* Odanızın rengini değiştirin. Koyu renklerden uzak durun.
* Yatmadan sadece su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gösterdi. Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor.
* Yatmadan önce asla yemek yemeyin. Şiş karınla yatağa girmek rahatsız edici olacağından, uyumanızı da güçleştirecektir.
* Klasik bir müzik sizi rahatlatır ve uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Ya da sevdiğiniz hafif bir müzik…
* Papatya demleyin ve için, yatmadan yarım saat önce. Hem sinirlerinizi yatıştıracak, hem rahatlatacaktır.

http://turkiyeinternette.com/haber/8369-salik-uyumakta-gucluk-cekiyorsaniz.html

TİN